na boki

a więc w klacie zamienie tą kolejnośc i w tricu tez a w barach dozuce jeszcze 2 serie stojąc hantelkami na boki

[...] serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki x2 brzuch x3

[...] jednej nodze 4x (20 - 10) ----------------------------- dzien 4 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4x 10 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie hantla w [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8 wywal podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 arnoldki 4x8 dodaj jeszcze ew unoszenie na boki hantelek w opadzie tułowia an tylne aktony biceps uginanie rąk z hantlami 3x12 uginanie rąk ze sztanga 3x12 modlitewnik 3x12 ok Podaj jeszcze coś o sobie, ile [...]

Nawet bardzo... Czyli mam ruszać prostymi nogami na boki? Dobrze zrozumiałam?

[...] nazwa mówi, że powoli robi się tobie ciepło. Po takiej szybkiej rozgrzewce zaczynam wymachy nogami, zaczynając od wymachów do przodu, później do tyłu kończąc na wymachach na boki (na zmiane raz lewą a raz prawą nogą z wypychaniem bioder do przodu pomiędzy jednym a drugim wymachem). Czyli robie 3 ćwiczenia po 1 serii 12 powtórzeń, jeszcze raz [...]

np wznosy nog na boki poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 22:11:45

a o co chodzi z ta gorna polowa ruchu? jak mam to robic? i z tym rozciąganiem drazka na boki w pozytywnej fazie ruchu? czyli jak prostuje rece tak ? ( juz 2 lata siedze na forum a jednak czlowiek jeszcze wszystkiego nie wie )

[...] natomiast na podciągania w wąskim chwycie lepiej reagują mi barki(czworoboczny mniej aczkolwiek też jest angażowany w prace) Staraj się skupić na unoszeniach sztangielek na boki stojąc lub siedząc (moje uluvbione ćwiczonko na bary) gdyż to właśnie środkowy akton sprawia wrażenie szerokości, staraj się czuć prace mieśnia i na chwileczke zatrzymuj [...]

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

2) unoszenie górnej części tułowia 3x10 3) Unoszenie tułowia na boki 3x10 na każda stronę . Sorry za 3 posty po prostu jestem przyzwyczajony do wciskania ENTERA i zatwierdzało mi posty

[...] sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia siedząc 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x15,10,8,6,6(4) - uginanie 4x12 - suwnica 12,10,8,8 - wyprosty [...]

[...] i uginanie nog lezac na brzuchu).barki wyciskanie stajac badz siedzac(lokcie skierowane do przodu(kat mniej wiecej 45stopni z barkami),unoszenie sztangielek na boki,wyciskanie siedzac sztangielek(rownolegle z barkami=linia prosta),mozesz jeszcze wziac przyciaganie sztangi do brody.kaptury:unoszenie barkow(nie wiem jak napisac:D),ze [...]

[...] po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył barku na linkach 3x8 wznosy na boki 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 2x8 nogi: przysiady 3x8-6 wykroki 3x8 prostowanie nóg na maszynie 2x8 martwy na tył uda 2x8 łydki 2x10 ramiona Do każdego treningu [...]

[...] (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Sobota: (wolne) Niedziela: Bieznia/rowerek

[...] 1x Tylko wiosłowanie na najszerszy ? Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 1x Podciaganie odpuśc sobie, daj lepiej unoszenie przodem/na boki. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Tricesp Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x OK. nie widze nic na prostownik.. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-07-25 15:04:12

A co sądzicie o treningu tego typu np Klatka + Barki Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie lub na siedząco 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Trening mniej więcej na takiej zasadzie.

z klaty wyzuc jeden skos,łydki dodaj do nog,w plecach:drazek daj jako pierwszy,dozuc wioslowanie sztanga i dzien dobry,szrugsy wrzuc do barkow,w bicepsie wrzuc mlotek zamaist tego w oparciu o kolano,dozuc jeszcze conajmniej jedno cwiczneie do nog,z barkow wyrzuc ktores wyciskanie,i dozuc np wznosy ramion na boki w siadzie ze sztangielakmi

lol.. ciut szerzej niż barki, do tego ręce kierujesz na boki, przechylasz się lekko w przód, możesz też nogi dać lekko w przód i napiąć brzuch.

[...] 4.Wyprosty nóg 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7.Podciąganie sztangi do brody 8.Rozpiętki na ławce 9.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 10.Uginanie przedramion ze sztangielkami 11.Wyprosty przedramion 12.Wspięcia na palce Tylko teraz jak go zmienić? Mógł byś mi pomóc bo ja nie mam [...]